Le monde de la méditation révèle un trésor de bienfaits, une pratique à la fois simple et profondément enrichissante. Pénétrons ce domaine empreint de mystère pour comprendre pourquoi la méditation suscite un tel engouement, tant du point de vue scientifique que spirituel.
La méditation, tout d’abord, représente un exercice de l’esprit pour orienter nos pensées vers des chemins constructifs. Elle agit également comme un remède pour mieux gérer nos émotions, apaiser le stress et maîtriser nos réactions impulsives.
D’un point de vue scientifique, notre cerveau se révèle aussi malléable que l’argile, une caractéristique connue sous le nom de neuroplasticité*. À travers la méditation, nous sculptons notre cerveau, de la même manière qu’un athlète tonifie son corps par l’exercice. Imaginez votre cerveau tel un ordinateur qui tisse continuellement de nouvelles connexions au fil du temps. Ces connexions reflètent notre manière de penser, nos réactions habituelles et notre perspective du monde.
Ces mêmes connexions ont besoin d’être stimulées pour conserver leur vivacité et nous aider à maintenir un esprit clair et éveillé. L’activité physique s’impose comme une source incontournable de stimulation cérébrale, que ce soit à travers une activité modérée ou intense. Pratiquer le yoga vinyasa ou le yoga classique constitue des exemples d’activités modérées. La méditation, quant à elle, agit comme un puissant antidote au stress, en favorisant la libération de l’hormone du bien-être, la sérotonine.
On fait un lien entre l’activité physique et la méditation car ces pratiques peuvent toutes deux ralentir l’apparition de maladies dégénératives du cerveau. Le yoga et la méditation deviennent ainsi de précieuses alliées dans la prévention. La méditation nous invite à observer les mouvements incessants de notre esprit, les pensées qui se répètent inlassablement. Chaque minute passée en méditation se révèle bénéfique pour votre bien-être. Débutez par de courtes séances d’une minute par jour. Installez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration.
Contrairement à ce que l’on pourrait imaginer, la méditation s’assimile en toute simplicité, bien qu’elle puisse parfois représenter un défi. Minute après minute, nous nous exerçons à l’immobilité, à ne pas réagir, peu importe les agitations extérieures. Cette pratique renforce notre cerveau, au même titre que l’exercice renforce notre corps.
Tranquillement nous nous exerçons à l’immobilité, à ne pas réagir aux agitations (stimulus) extérieures. Commencez par de courtes périodes quotidiennes, pour éventuellement cultiver une pratique régulière de 20 à 40 minutes. Les bénéfices s’amplifient particulièrement au-delà de 40 minutes.
En conclusion, je vous invite à découvrir la méthode de méditation “anapanasati”, axée sur l’attention portée à la respiration. Cultiver un esprit serein dans un corps sain représente un trésor accessible à tous, offrant une boussole intérieure pour naviguer sereinement à travers les méandres de la vie.
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Marie-Josée Rioux, Professeur de Yoga | RYT® 500
*La neuroplasticité s’exprime par la capacité du cerveau de créer, défaire ou réorganiser les réseaux de neurones et les connexions de ces neurones. Le cerveau est ainsi qualifié de « plastique » ou de « malléable ».
